BEVANDA AL CACAO (ottimo per la colazione dei ragazzi)

RICETTA BEVANDA AL CACAO (ottimo per la colazione dei ragazzi)

Eliminare il latte dalle abitudini dei nostri ragazzi può essere difficoltoso, ma, essendo doveroso per tutelarne la salute (latte e latticini sono mucolitici e catarrali che innescano patologie sia alle vie respiratorie che a quelle digestive), ho ideato questa bevanda, gustosa e nutriente, che può messere proposta associata a qualche biscotto.

Cosa occorre per 1 colazione

1 tazza di Acqua

1 cucchiaino di farina tipo 2

½ cucchiaino di Cacao (non lo troverete presso la catena “Un Punto Macrobiotico”)

1-2 cucchiaini di Zucchero di canna integrale

1 pizzico molto scarso di Sale marino integrale

Pentolino in acciaio

Tempistica

15-20 minuti.

Procedimento

Mettete nel pentolino l’acqua e scioglierci bene la farina a freddo (potere utilizzare una forchetta).

Accendere a fiamma viva un fornello (va bene quello piccolo), aggiungere gli altri ingredienti e mescolare. Attendere l’inizio dell’ebollizione (momento molto delicato, in quanto il preparato potrebbe fuoriuscire nell'ambito di pochi istanti), dopodiché abbassare la fiamma al minimo e mescolare di tanto in tanto.

Lasciar cuocere almeno 15 minuti.

RISO INTEGRALE sgranato (ricco di fibre e sali minerali)

RICETTA RISO INTEGRALE sgranato

Il Riso Integrale è l’alimento base per la nostra salute ed andrebbe consumato quotidianamente.

Proporzioni del pasto

È rigenerante e facilmente digeribile. E' privo di glutine, pertanto adatto anche ai celiaci. Il Riso Integrale ha caratteristiche molto diverse da quello bianco. Mentre infatti quest’ultimo è astringente e acidificante, il Riso Integrale (ricco di fibre e sali minerali) è perfetto per nutrire l’essere umano, fornendogli tutto quanto è necessario per svolgere pienamente le sue funzioni.

Una volta cotto nella maniera qui descritta, è possibile condirlo con qualsiasi abbinamento di verdure cotte o crude; utilizzandolo sgranato per insalate oppure cremoso, ammorbidito con del brodo o del tè Bancha.

Riso Integrale sgranato

Cosa occorre per 2 pasti

Riso Integrale (1 bicchiere e ½)

Acqua (3 bicchieri)

Sale marino integrale grosso (1 granello)

Pentola in acciaio

NB: il rapporto tra riso ed acqua si discosterà leggermente da 1:2 con l’aumentare delle quantità (ad es. con 4 bicchieri di riso non andranno 8 bicchieri di acqua, bensì 7,5)

Tempistica

60 minuti

Procedimento

Mondare (togliete i chicchi che hanno macchie nere, mentre quelli di tonalità rossiccia, in molte varietà, sono assolutamente normali) e sciacquate abbondantemente il riso in acqua fredda (fino a quando l’acqua risulterà chiara), scolate, mettete nella pentola con la giusta quantità di acqua, aggiungere il granello di sale, mettere il coperchio accendete il gas a fiamma viva. Quando inizierà l’ebollizione, si abbasserà la fiamma (cambiando magari fornello) al minimo possibile, magari con rete frangi fiamma.

Non mescolate e non scoprite mai la pentola.

Allo scadere del tempo (preso dal momento dell’ebollizione), sollevare con precauzione il coperchio, scolandone la condensa nel lavandino e scostare il riso con un cucchiaio di legno per osservarne il fondo. Se si accerterà che l’acqua si è completamente asciugata (e magari il riso ha iniziato ad attaccarsi), è il momento giusto per spegnere il fornello. Rimettere il coperchio ed attendere almeno altri 10 minuti.

È possibile consumare il riso caldo appena fatto, oppure sgranarlo. In questo caso riversarlo in una teglia e sgranarlo con un forchettone almeno un paio di volte (da caldo e da tiepido).

Conservabilità

Potete conservare il riso sgranato in un contenitore di vetro in frigorifero fino a 3 giorni.

Condimenti

Riso Integrale con verdure di campo e Bietolina

Le possibili combinazioni accennate sopra sono innumerevoli e dipendono soltanto dalle verdure a vostra disposizione. Generalmente si utilizza quasi sempre una base di carota tritata alla julienne o a dadini (sia cruda che cotta al vapore in pentola a pressione per pochi minuti) per poi aggiungervi una verdura cotta a pezzettini (dalla verza al cavolo cappuccio, dal cavolfiore al carciofo, dal finocchio alla zucchina, dallo spinacio al fagiolino, ecc.), completando magari con pezzetti di olive e poca, pochissima cipolla cruda tritata molto fine. 

Riso Integrale con Crema di Bietola (cotta in pentola a pressione 3 minuti in un filo d'acqua, quindi frullata), Cipolla (poca e tritata fina fina) e Pasta di Olive nere.

Nella foto a fianco Riso Integrale con Carota, Insalata e Cetriolo

Riso integrale con pere e Prezzemolo.

Riso Integrale con verdure cotte (Carota, Cavolo Cappuccio, Bietola e Cipolla)

Insomma, una serie davvero infinita di possibilità. L’importante è non esagerare nella mescolanza dei sapori: 2, massimo 4 verdure sono l’ideale, ricordando che i sapori “forti” (come l’oliva, il cappero, l’asparago, ecc.) non andrebbero mai abbinati tra loro.

ORZO PERLATO sgranato (rinfrescante e digeribile)

Proporzioni del pasto

RICETTA ORZO PERLATO sgranato

L’ORZO è  un alimento da consumare frequentemente: rinfrescante e facilmente digeribile.

Una volta cotto nella maniera qui descritta, è possibile condirlo in qualsiasi abbinamento di verdure cotte o crude, utilizzandolo sgranato oppure ammorbidito con del brodo o del tè Bancha.

Cosa occorre per 2 pasti

Orzo perlato (1 bicchiere e ½)

Acqua (4 bicchieri)

Sale marino integrale grosso (1 granello)

Pentola a pressione

Orzo con Carota, Cipolla e Verza cotte a vapore per 4 minuti in pentola a pressione con un filo di acqua

NB: il rapporto tra orzo ed acqua si discosterà da 1:2,5 con l’aumentare delle quantità (ad es. con 4 bicchieri di orzo non andranno 8 bicchieri di acqua, bensì 7,5)

Tempistica

75 minuti

Procedimento

Orzo con Carote Cipolla Crema di Capperi.

Mondare e sciacquate abbondantemente l’orzo in acqua fredda (fino a quando l’acqua risulterà chiara), scolate, mettete nella pentola a pressione con la giusta quantità di acqua, aggiungere il granello di sale, mettere il coperchio accendete il gas a fiamma viva. Quando inizierà l’ebollizione e la valvola di sicurezza si alzerà e, dopo un po’, quella di sfiato comincerà a fischiare.

A questo punto si abbasserà la fiamma (cambiando magari fornello) al minimo possibile, magari con rete frangi fiamma.

Allo scadere del tempo (70 minuti presi dal momento del fischio della valvola di sfiato), spegnere il fornello ed attendere che la valvola di sicurezza si abbassi da sola, senza agire su quella di sfiato.

Orzo con Crema di Bietola e Crema di Olive

È possibile consumare l’orzo caldo appena fatto, oppure sgranarlo. In questo caso riversarlo in una teglia e sgranarlo con un forchettone almeno un paio di volte (da caldo e da tiepido).

Conservabilità

Potete conservare l’orzo sgranato in un contenitore di vetro in frigorifero per 2 giorni.

Condimenti

Le possibili combinazioni accennate sopra sono innumerevoli e dipendono soltanto dalle verdure a vostra disposizione. Generalmente si utilizza quasi sempre una base di carota tritata alla julienne o a dadini (sia cruda che cotta al vapore in pentola a pressione per 8-10 minuti) per poi aggiungervi una verdura cotta a pezzettini (dalla verza al cavolo cappuccio, dal cavolfiore al carciofo, dal finocchio alla zucchina, dallo spinacio al fagiolino, ecc.), completando magari con pezzetti di olive e poca, pochissima cipolla cruda tritata molto fine. Insomma, una serie davvero infinita di possibilità. L’importante è non esagerare nella mescolanza dei sapori: 2, massimo 4 verdure sono l’ideale, ricordando che i sapori “forti” (come ad es. l’oliva e il cappero) non andrebbero mai abbinati tra loro.

Varianti
 Se preferite l'orzo un po' più morbido potete cuocerlo in rapporto di 1 a 2,3/4 per 1,5 ore, sempre in pentola a pressione.